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开“运动处方”、探索职业兴趣……南京这所学校的“云课堂”很特别

一、运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类,即:耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展运动和健身操。 (一)耐力性(有氧)运动 耐生性(有氧)运动是运动处方最主要

现代快报讯疫情防控期间 " 停课不停学 ",在南京市金陵中学河西分校,网上教学还有特别的 " 打开方式 "。开 " 运动处方 "、探索职业兴趣 …… 不少宅家的同学表示," 这样的在线课堂太赞了。"

做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程 以下介绍老年人运动处方的几个示例,以供参考: 老年人运动处方(1): (1)健康诊断的

" 同学们,跟我一起原地慢跑、拉伸,动起来!" 一大早,金陵中学河西分校初三年级的体育老师王璐给同学们在线上《运动处方课》。这节课教授的是,如何通过体育运动增强自身免疫力。根据老师的演示,和一旁的运动处方图,同学们要在 30 分钟时间里,伴随音乐完成三个循环的开合跳、俯卧撑组合、侧卧单侧抬腿、单脚两头起、深蹲和原地爬行。" 大家坚持!运动在于每一天!" 在老师的鼓励下,每一位同学都坚持完成了练习。

做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程 以下介绍老年人运动处方的几个示例,以供参考: 老年人运动处方(1): (1)健康诊断的筛

" 挺发汗的,每次练完手脚都酸,但也挺锻炼人的,在家宅着的时间也可以动起来。" 一名上课的初三同学表示。还有同学称:" 我把我妈都拉来了,一起参与锻炼,一起健身的同时也增进家庭感情。"

(二)、锻炼方模式锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分,它包括锻炼方式、频率、强 拉伸未经活动的肌肉群,或未经伸展肌肉直接进行剧烈运动,这是很危险的。如果事先做

" 运动时出汗和血液循环加快,可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出,还可降低胆固醇,预防心血管疾病,坚固骨骼,增强机体免疫力。这也是我们这节课想达到的目的。" 王璐表示。

制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据,包 运动(如跑步、骑自行车等),并至少维持几分钟以上;结束部分约5分钟以上,通常做一些放

《发现我的岛——职业兴趣探索公益课》《历史课:杆状病毒如何翻转欧洲中世纪》…… 根据教育部 " 停课不停学 " 相关要求,南京市金陵中学河西分校在假期坚持国家课程学习与疫情防控知识学习相结合,特别注重疫情防护知识普及,加强生命教育、公共安全教育和心理健康教育;同时组织学生认真学习防疫阻击战中涌现的先进事迹,弘扬社会美德。

运动处方之前,必须了解自己的心肺适应水平和健康状况。运动处方中的每次锻炼都应包 拉伸练习(可任意选择)。 4. 2至5分钟的慢跑并逐渐加速。 如果选择其它的锻炼方式而不

" ‘停课不停学’不是单纯意义上的网上上课,也不只是学校课程的学习,而是一种广义的学习。我们希望开设一些有助于学生成长进步的内容,也鼓励老师在线上授课的方式上进行创新,增强趣味性。" 学校相关负责人介绍。

运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率,须做运动负荷试验,测定运动中可以达到 (一)耐力性(有氧)运动的运动频率在运动处方中,运动频率常用每周的锻炼次数来表示。

同时,为了减轻学生在线学习的负担,学校对小学低年级上网学习不作统一硬性要求,由家长和学生自愿选择,对其他学段学生作出限时限量的具体规定,避免学生网上学习时间过长;不强行要求学生每天上网 " 打卡 "、上传学习视频等,防止增加学生不必要的负担。在线上课程期间,指导学生合理安排作息时间,通过增大休息间隔、做视力保健操、强化体育锻炼等方式,保护视力,增强体魄,保障身心健康。

还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力

【来源:现代快报+ZAKER南京】

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练

版权归原作者所有,向原创致敬

制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据 运动(如跑步、骑自行车等),并至少维持几分钟以上;结束部分约5分钟以上,通常做一些放

版权声明:开“运动处方”、探索职业兴趣……南京这所学校的“云课堂”很特别由潇湘晨报提供,版权归原作者所有。

运动损伤历史的了解及动作设置、强度监测,运动后的放松、拉伸。心态:乐观及专注的态度,用心体会、注意力集中。根据每阶段训练感受及效果调整、设定各阶段处方计划。这

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请设计一份“减肥”运动处方和一份运动处方?

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。   为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。   什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。   有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。   有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。   有氧健身一周需要几次   关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。   有氧健身的理想减肥速度   一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。   当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。   有氧健身的热身与放松   在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。   1、热身(也就是准备活动)   热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。   有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。   2、放松   放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。   有氧健身要注意什么   女性应注意以下几点   1、健身时要戴好*,以承托力较强的为好。   2、经期锻炼,运动量不宜过大。   3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。   小编提醒:   健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破

制定健身运动处方的原则有哪几个

针对你的情况,我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划,这个计划主要包括如下3个方面:①训练内容:全身性的力量训练,细分为胸背(卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等)、肩(颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等)、上肢(双臂弯举、颈后臂屈伸等)、下肢(负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等)、腰腹(仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等)。②训练量:从以上训练内容中选择10-12个动作(每个部位2-3个),每周重复训练3-4次,每个动作重复3-4组,每组重复8-12次。③训练要求:动作规范(请健身高手给予指导),两周变换一次训练内容(每个部位仍是2-3个动作),注意训练前的热身和训练后的拉伸。在饮食方面,要加大对蛋白质的摄取量,每天保证摄入100克左右的蛋白质,如可以采取如下的饮食方案:主食7--8两、牛奶250毫升、鸡蛋3 个、鱼虾肉2--3两、肉类2--3两、豆腐3--4两、蔬菜500克、水果400克。如果饮食达不到上述要求,每天训练后或睡觉前还可以适量补充一些乳清蛋白粉,训练前、后补充一些运动饮料。

谁能帮我弄一个运动处方?

我先说说。你才11,最好不要进行高强度的训练。你只要每天坚持全身锻炼一下,就行了。试试下面的计划【睡前一次,起床一次】1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸 效力点:肩、上臂。2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间:1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。 时间:1分钟 效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

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