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“楼上跳绳轻点,楼下上直播课!”记者观察:疫情之下的网课教学,真...

一、运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类,即:耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展运动和健身操。 (一)耐力性(有氧)运动 耐生性(有氧)运动是运动处方最主要

“这场战疫,把全民变成厨子,把老师变成主播,把父母变成私教,只有孩子们依然是‘神兽’”“希望19楼不要在楼上跳绳,因孩子在上直播课请。不好意思,我家在上体育课”……这些网络流传的段子让网友直呼:快笑哭了!2月10日开始,中小学生开启“网课”生涯。授课、学习、反馈全部转为线上开展,教育模式的变革一方面有效应对疫情期间的教育需求,另一方面也带来巨大的挑战。

做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程 以下介绍老年人运动处方的几个示例,以供参考: 老年人运动处方(1): (1)健康诊断的

【观察:疫情之下怎样学?】

做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程 以下介绍老年人运动处方的几个示例,以供参考: 老年人运动处方(1): (1)健康诊断的筛

自称“十八线主播”的老师上岗,真的拼!

(二)、锻炼方模式锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分,它包括锻炼方式、频率、强 拉伸未经活动的肌肉群,或未经伸展肌肉直接进行剧烈运动,这是很危险的。如果事先做

“人生第一次直播献给网课,我太难了!”南京一位初中教师笑着告诉记者,为了一节网课,我花了三天时间备课,平台操作是现学的,教案是手写的,生怕自己紧张“卡壳”。而且我想着很久没见学生了,早起半小时,美美地化个妆,给学生留下个好印象。

制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据,包 运动(如跑步、骑自行车等),并至少维持几分钟以上;结束部分约5分钟以上,通常做一些放

从课堂讲授到线上开课,参与其中的老师必得体验一番“酸甜苦辣”。“主播式教学”网络新名词诞生,意思是:老师用主播的方式,在钉钉上给学生上课,以增强互动性和趣味性。学生还总结了搞笑的串词。比如“同学们,老师要开播咯!”“这道题很重要,背它!”“听懂了,扣1,听不懂,扣2。”

运动处方之前,必须了解自己的心肺适应水平和健康状况。运动处方中的每次锻炼都应包 拉伸练习(可任意选择)。 4. 2至5分钟的慢跑并逐渐加速。 如果选择其它的锻炼方式而不

“学生很欢乐,一堂课下来,排好队双击‘666’和‘送花’,还有给老师刷礼物的!”一位老师感叹,这种互动拉近了师生之间的距离,平日里为了管好学生故意树立的威严形象烟消云散,我在“云端”这头,学生在“云端”那头,用孩子们的话说,一日不见想得慌。

运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率,须做运动负荷试验,测定运动中可以达到 (一)耐力性(有氧)运动的运动频率在运动处方中,运动频率常用每周的锻炼次数来表示。

“学生是有个体差异的,虽然网课资源很多,但孩子熟悉的老师来讲课,效果可能更好。”苏州中学附属苏州湾学校副校长徐飞告诉记者,学校老师在很短的时间内为孩子补充电影课、心理课、文化课等原创素质课程,从备课到上课,老师付出了极大的努力。

还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力

“同学们,跟我一起原地慢跑、拉伸,动起来!”金陵中学河西分校上线的《运动处方》课程让全校学生直呼:燃爆了!学校相关负责人告诉记者,“我们希望开设一些有助于学生成长进步的内容,也鼓励老师在线上授课的方式上进行创新,增强趣味性。”

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练

家长早起“占坑”,感慨网课陪读“鸡飞狗跳”

制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据 运动(如跑步、骑自行车等),并至少维持几分钟以上;结束部分约5分钟以上,通常做一些放

“扫码、看课、拍照、上传语音、提交作业、打卡做操……”一位家长告诉记者,自从孩子开始上“网课”之后,她基本上是在多个平台打转,手机、电脑三四台设备并用,第一天家里“鸡飞狗跳”,几乎要崩溃。“如果没有家长帮助,有一些任务孩子不可能独立完成,更何况我们家长也要在家办公。”

运动损伤历史的了解及动作设置、强度监测,运动后的放松、拉伸。心态:乐观及专注的态度,用心体会、注意力集中。根据每阶段训练感受及效果调整、设定各阶段处方计划。这

“我们每天早上8点半开课,老师建议我们8点10分就进群‘占坑’。”南京市秦淮区的一位家长王女士告诉记者,可能是因为课程质量比较高,网络观看又不受限制,全国的网友慕名前来学习。王女士表示:“可能在家闷久了,孩子积极性倒是很高,每天主动要学习!每天上午四节课,中间有休息、有锻炼,总体来说,课程安排是比较合理的。”

锻炼的同龄人相比,要“年轻”许多。 如何才能达到健身目的是否长时间地跳健美操或 下面的运动处方供你参考: 最大心率:用200减去你的年龄,就是你运动时所允许的最大心

“上课第一天,我就被挤出了直播间。”一位高中生沮丧地告诉记者:“我原本是带着一腔热情去学习的,结果平台不给力,等我费劲挤进去,老师的课已经讲了一半,哎!还是在学校上课方便,效率更高。”

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松 因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控

一位家长告诉记者,孩子上网课,我每隔20分钟都要去瞅一眼,真的心累。“如果孩子把直播授课的屏幕最小化,可以再打开一个页面玩游戏。线上授课缺少老师监督,这是我们家长最不放心的地方。”

【思考:新命题如何解?】

大量用户涌入,不少在线教育平台“累崩”

比“占坑”更麻烦的事情还多呢!网络卡顿、直播拥堵、登录缓慢、语音延迟、课程冗杂……当线上教育成为一个新的风口,众多教育平台瞄准这一契机,蜂拥而上,但并不是每个平台都能够兜得住这巨大的教育流量。

记者调查了解到,在2月10日线上教育全面铺开当天,就有不少平台顶不住了,出现各种各样的问题,导致学生和教师无法正常登录平台学习。“网课崩了”登上了微博热搜话题榜。

平台网速慢怎么办?金陵中学河西分校初中部的老师们总结出经验:建议老师们手机、电脑同时使用。老师要两手准备,网卡时,多以学生练习为主,不能让学生一直盯着电脑看,提高学生的参与度。

徐州沛县实验学校副校长李鹏告诉记者:“平台的稳定性很重要,而且不能让孩子接触到游戏娱乐功能。以我们学校为例,此前我们学校就已经使用钉钉作为家校沟通的平台。我们有5000个孩子,在这段特殊时期,钉钉的防疫打卡、直播、家校本功能使用频率很高,操作简单,绝大多数老师和家长经过讲解都能掌握。”

24小时保障,江苏超千所学校使用钉钉在线课堂

特殊的疫情同样考验着在线教育平台及其技术团队的底子。交汇点记者了解到,为落实全国及教育系统疫情防控工作相关政策和指示,阿里巴巴紧急上线了钉钉在线课堂、直播互动等教学场景解决方案向全国学校免费提供。截至2月10日,广东、江苏、河南、陕西等30多个省份、300多个城市的学校加入阿里钉钉“在家上课”计划,通过钉钉在线课堂的方式开展教学工作,预计覆盖全国5000万学生。另一数据显示,全国至少有60万教师变身主播,通过钉钉直播上课。

如此大量在线教育用户并发量向技术平台发出“灵魂拷问”:怎样做,才能稳一点、更稳一点?“钉钉通过阿里云连续扩充10万台云服务器,成功抗住这一巨大流量的冲击!”钉钉相关负责人告诉记者,为保障线上教育教学顺利进行,钉钉和阿里云成立专项团队,24小时保障网课平台稳定。仅江苏就有超千所学校启用钉钉在线课堂,延迟开学期间这些学校已经完成了“在线课堂”部署,确保“停课不停学”。从学校的反馈来看,直播上课整体顺畅,师生使用体验感很好。

常州市新北区春江中心小学(南师大附属春江小学)教师发展中心主任汤华锋告诉记者,学校使用钉钉已经1年多,家长已经很适应其中一些功能。“从2月10日开始,学校骨干教师率先学习在线直播并围绕已学过的知识为孩子梳理学科关键能力。”汤华锋介绍,技术的变革为教育提供了更多的可能性,同时促使老师关注每个学生。“大数据告诉我们有多少学生已学习,还有多少学生未学习,针对一小部分线上学习困难的学生,老师可以在班级群对这些学生进行单独辅导答疑。”

教育迎来新命题,线上线下结合是未来趋势

这次疫情为教育带来一系列全新的命题,等待每一个教育的参与者去思考。尤其是针对特殊时期的特殊需求,在线教育爆发式增长使得网课、直播、在线提交作业、语音答疑真正走近学校日常的教育教学工作。这也是一次传统与未来的碰撞,无论老师或学生,恐怕都不能对在线教育拒之千里。

早读打卡、在线课堂、资料分享、作业检查……南师附中江宁分校的一位同学王宇(化名)告诉记者:“这个寒假,我们第一次体验了和老师、小伙伴通过屏幕共同学习的特别感受在评论区,老师可以看到每个人的回答,也不会忽视任何人的想法。这是个督促自己,相互学习的很好的方式。”

“转折点处,与每一位老师相关,更与教育相关,与国家未来的竞争力相关。线上教学对教师自身能力的需求来得突然,会有很大的阵痛!但我们把自己的感知力遮挡起来,这种趋势就会回到过去吗?”常州市新北区春江中心小学(南师大附属春江小学)教师发展中心主任汤华锋感慨,“最明显的变化是,这次疫情促使很多老师积极主动地要学习线上教育相关技能。只要愿意学,经过一段时间的适应,老师利用在线教育平台较好地完成教学任务是没问题的。”

老师、学生、家长都在探索,给在线教育多些包容

2月11日,教育部再次发声,要求各地要区别不同学段学生的实际情况和网上教学的特点,坚持从实际出发、科学安排,合理选择学习资源。对小学低年级上网学习不作统一硬性要求,对其他学段学生作出限时限量的具体规定,避免上网时间过长。

南京市教育局有关处室负责人指出,在线教学是在新冠肺炎疫情这样一种非常时期的教学方式,老师、学生、家长都在探索如何适应这种教学场景。对于老师在线教学中的一些“尬事”,我们一起多包容、多理解。

2月13日,针对学习时间,南京市教育局率先给出建议:据教育专家建议,1-2年级学生每天线上学习不超过1.5小时,3-6年级学生每天线上学习不超过2小时,每次连续线上学习不超过30分钟。专家建议学校和家庭要指导好学生在家期间的居家学习,在利用好有线电视和各类网上平台的同时,控制好在线学习时间,预防近视。另外,有些在线教学内容也可以用音频等方式呈现。学生在家可以用做眼保健操或者看绿色植物、看远处等方式来缓解用眼疲劳。

“线上授课有一定的优势,也存在一定的缺陷。”苏州中学附属苏州湾学校副校长徐飞建议,要处理好线上学习和线下学习的关系,为青少年学习成长服务;同时也要处理好教师教学与学生自主学习之间的关系,不要把网课安排的满满当当,给学生一定的时间和空间消化知识,培养能力。更重要的是,我们要鼓励学生重视社会参与、保持独立思考的精神和姿态,线上教育呼唤更多优质的平台和活动,像少年志发起的成长必修课、战疫征文等一系列活动就很好。

记者 李晨

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请设计一份“减肥”运动处方和一份运动处方?

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。   为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。   什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。   有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。   有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。   有氧健身一周需要几次   关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。   有氧健身的理想减肥速度   一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。   当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。   有氧健身的热身与放松   在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。   1、热身(也就是准备活动)   热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。   有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。   2、放松   放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。   有氧健身要注意什么   女性应注意以下几点   1、健身时要戴好*,以承托力较强的为好。   2、经期锻炼,运动量不宜过大。   3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。   小编提醒:   健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破

制定健身运动处方的原则有哪几个

针对你的情况,我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划,这个计划主要包括如下3个方面:①训练内容:全身性的力量训练,细分为胸背(卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等)、肩(颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等)、上肢(双臂弯举、颈后臂屈伸等)、下肢(负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等)、腰腹(仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等)。②训练量:从以上训练内容中选择10-12个动作(每个部位2-3个),每周重复训练3-4次,每个动作重复3-4组,每组重复8-12次。③训练要求:动作规范(请健身高手给予指导),两周变换一次训练内容(每个部位仍是2-3个动作),注意训练前的热身和训练后的拉伸。在饮食方面,要加大对蛋白质的摄取量,每天保证摄入100克左右的蛋白质,如可以采取如下的饮食方案:主食7--8两、牛奶250毫升、鸡蛋3 个、鱼虾肉2--3两、肉类2--3两、豆腐3--4两、蔬菜500克、水果400克。如果饮食达不到上述要求,每天训练后或睡觉前还可以适量补充一些乳清蛋白粉,训练前、后补充一些运动饮料。

谁能帮我弄一个运动处方?

我先说说。你才11,最好不要进行高强度的训练。你只要每天坚持全身锻炼一下,就行了。试试下面的计划【睡前一次,起床一次】1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸 效力点:肩、上臂。2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间:1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。 时间:1分钟 效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

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