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4条成为成功人士的顶级思维,你有吗?

两只手拿着重物,腿伸直,弯腰,再直起,重复做。 你还可以爬在平放的长登上,上身悬空,腿搭在登上面,固定住你的腿,然后你的背要直,上身向地面方向倾然后再向上翘。 仰卧起坐是你的腹部力量,而不是腰部!

怎么才能成功?

生活条件越来越好,也使得人们的腰围不断增长。看看身边三十岁左右的朋友们,有几个还保持着学生时代的“小蛮腰”。现在一个个都腰围很大,肚子高高突起的那种。腰腹部是人体比较重要部位,俗话说:“腰肥体笨,腰健体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变

有人说,要努力,努力只是是成功的标配,要想成功,你还需要成功所具备的思维方式,我们特别羡慕我们身边的那些牛人。牛人之所以能够成为牛人,是一定有他与众不同的眼光与思维方式的,要想成为牛人,你需要升级你的思维方式,牛人都有哪些思维方式呢?

人体腰部的重要性是不言而喻的,因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱,承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢? 腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的

第一思维

奥运赛场上,人们往往只记住了奥运金牌得主是谁,人们很少记得银牌,铜牌的得主是谁,说的搜索,人们第一个首先想到的是百度,说到微博,人们首先想到的是新浪微博,虽然在这之前好多公司做过微博类产品,说到短视频,可能大家首先想到的是抖音.......

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解: 2 杠铃硬拉

在这个竞争激烈的社会,要想让你的产品在用户心中留下难忘的印象,首先你要做到这个品类的第一,比如当你口渴了,想和绿茶的时候,首先想到的康师傅绿茶,当你想和凉茶的时候,你首先想到的是王老吉,当你想和矿泉水的时候,你想到的是农夫山泉.....

那英,何许人也?满族人,叶赫那拉氏,传闻中的慈禧太后的孙女,有皇族血统。歌手。我们这些80,90后小时候就是听着她的《雾里看花》《好大一棵树》《相约98》等街巷神曲长大的,在我们很有名气和影响力的。那英生于1967年沈阳,今年49岁,五十而知天命,按理说,人到了这个年纪人生的阅历很多,为人处世应该很圆滑,即使生在这个是非多的娱乐圈里,也不应该受到如此多的非议和骂声呀。但那英就是那鹰,彪悍的那只鹰的人生不需要解释!今天就小编就来为大家来找一找原因!1.疑似吸毒事件火影忍者剧情介绍小编先是不相信的在百度上尝试着输入了“那英”两个字,结果让我大吃一惊,后面跟着的吸毒等负面新闻!还有个那英刀郎事件!啥

第一思维适用于生活中的各个方面,当你做到了行业第一,你就会获得大量的资源和话语权。

全运会女排铜牌战,北京3比0横扫对手的尾声,一场突如其来的另类比赛让焦点转移了。事件起因是一辽宁球迷在看台踩爆了充气棒,安保人员在前来制止时双方发生冲突,随后辽宁队的任桂卓、赵阳参与到了此次冲突中。毋庸置疑,这样的行为是对排球比赛本身的伤害,绝对应该杜绝,但事实上,关于这样的武力事件,在女排比赛中虽然不多,但也并非罕见。2011年女排联赛,广东对阵天津,双方球迷大打出手,2名球迷甚至因此从看台跌落,某些球员甚至将场馆内的铁制隔离栏砸向保安。2013年全运会,河北在输给浙江后,队内就发生了冲突。在随后对阵山东时,副攻尹萌和王洋在场上再次发生肢体冲突,两期内讧事件直接导致了该届比赛的“最大黑马”就

我们现在各行各业都有各种各样的牛人,找到行业细分领域,并做到行业第一很重要,最后就是想办法保持你的第一位。

首先,华为比苹果差?答案是否定的,从美国打压境内的华为公司、mate9被德意志博物馆收录的表现来看,究竟谁才是“街机”一目了然。苹果之所以受大众欢迎,究其原因还是“美国产”的心理在作怪,其实真手机玩家会在使用中发现,无论是安卓7.0系统的流畅度、安卓的可玩性和易用性,华为都碾压了苹果,更别提苹果那小公主一般傲娇的售后。如果不是贸易保护主义,苹果在美国和中国还会有市场吗?不可否认,曾经的苹果是一个伟大的创新型企业,但是在老乔走后的几年内,迅速变成了一个手机界的“Inter”,不仅如此,苹果继承了inter挤牙膏的恶劣开发流程,却没有inter在CPU中唯我独尊的环境,这会让苹果在2017年开始走

多学科思维

美国投资大师查理.芒格说过,事物之间都是相互联系的,对于一个问题,如果仅用一种思维方式进行分析和思考,你只会一个得到一个狭隘的结果。

其实并不是这样的。因为对于现在大部分外屏来说,都是玻璃材质,而钢化膜也是玻璃材质,按材质来说,硬度都是相同的:刀具划不伤。因为刀的硬度是低于玻璃的,所以,用你的刀去划外屏和划钢化膜是一样的,都不会花。但是现实中,为什么还是被划到了呢?最正常的情况就是,灰尘,沙尘,这些尘里可能会带有细小的沙子,而沙子里的石英比玻璃的硬度高,所以沙子是可以划伤玻璃的,不管你是外屏还是钢化膜,都会被沙划伤,而出现你说的情况,其实只是先后顺序不同而已,举个我同事的例子,他买回手机,但钢化膜没到,所以裸机用了几天,因为比较大(6.4寸,放口袋都露出四分之一),所以,基本就是放在包包里,但也就是这几天,钢化膜回来了,他给

查理.芒格在评估一家公司的时候,他会用一系列跨学科的复式思维框架来对其分析和解读。他认为,一家公司是否值得投资,你必须分析和观察

与公司所有的关联状态,包括:劳动力状态,与供应商关系,技术变革对公司的影响,竞争优势,定价能力,库存,现金流,无形资产状态,环境问题等。

所以,我们在分析问题时,我们要学会全面、多学科地分析问题,避免受局限性思维的影响。

模型思维

为什么有人面对问题时,忙作一团,大脑处于混乱状态,找不到解决问题的办法,而有的人处理问题去思路清晰,一步步解决问题,你需要锻炼你的模型思维。

什么是模型思维,简单的说就是当你遇到问题时,套用这套模型一步步操作就可以了,就像我们去银行填单子的时候,你不知道到底填哪些,怎么添,一般旁边都有一个模板,你只需要按照这个模板填写就好了。

现在很多人都喜欢写作,当又不知道怎么去写,今天我给大家分享一种“万能写作法”,分三步走:

1、阐明你的观点

2、举例证明你的观点

3、得出结论

当你写作的时候,按照这个模型,你可以轻松写出文章。

模型思维可以帮助我们更好的整理信息,帮助我们找到解决问题的办法,所以我们在学习中,我们不断锻炼将思维的过程提炼为模型的能力。

杠杆思维

阿基米德曾经说过:“给我一个支点,我就能撬动地球!”这就说明杠杆的巨大威力。我们现在有些人非常努力,什么事情都喜欢单打独斗,但这个社会飞速发展,如果只是单纯靠一个人的努力,你很难获得很大的成功,要想成功,你需要杠杆思维。

比如你写了一本书,你的知名度又不够,这个时候如果有一位名字在他的微博给你推荐一下,是不是对你知名度和销量有很大的促进,如果你打算做一个课程,你需要做ppt,你不需要花大量的时间自己去学ppt,你只需找朋友或者花钱就可以做出精美的ppt,你可以把省下的时间去做对你来说更重要的事情。

我在这里只是举了两个小的例子,在我们创造财富的过程中,杠杆的作用必不可少,普通人通过自己辛苦劳动来赚钱,而老板则通过杠杆来赚钱,谁赚钱的速度更快?

4条成为成功人士的顶级思维,希望对你有所启发,如果对你有一点的帮助,点赞和转发就是对我最大的支持。

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怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:

方法/步骤

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  • 1

    腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  • 2

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

如何锻炼背部和腰部肌肉的力量?

腹腰部该如何锻炼?

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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腰部肌肉:

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。

练习:从伸展位下拉横杠到*,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,*抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到*上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势:使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。

练习:向*下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。

组数:左、右臂各做3组,10~12次/组,左手拉时左膝跪地。

技巧:单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势:两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。

练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。

组数:做3组,10次/组。

技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

什么运动可以增加后腰部肌肉?

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头*离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。

循序渐进,一般每次做20~30个,每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士,如果比较费力,可以只抬起头*,这样会比较容易一些。

扩展资料:

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。

3、放松腰肌,减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作,在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。

4、在锻炼的时候,深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。

参考资料来源:人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

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