一：掌握正确的跑步姿势，保持正确的跑步姿势，可以逐渐改善你含胸驼背的体态，减少受伤的风险，有效提高形象气质。二：跑步前身体要预热，有许多跑步的人在跑步前没有活动自己的身体，结果在跑步的中途就出现膝盖受伤，岔气腹痛，腿脚抽筋等等，所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！三：每周保持锻炼频率，跑步训练的时候，我们不能三天打鱼两天晒网，这样达不到锻炼的目标。
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运动前的准备活动有哪些动作？
运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。
1、踢臀跑
呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。
2、高抬腿
呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。
3、抱膝向胸
将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚原地放下，换另一只脚重复同样动作。
4、弓箭步转体
踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前（类似抱拳姿势），若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。
5、手臂过肩画圆
双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到原本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。